छात्र धैर्य से करें तैयारी, अभिभावक करें सहयोग

वाराणसी से प्रवीण मिश्रा।

डॉ मनोज कुमार तिवारी

वरिष्ठ परामर्शदाता

एआरटीसी, एसएस हॉस्पिटल, आईएमएस, बीएचयू, वाराणसी

इस समय छात्रों का प्री बोर्ड चल रहा है व प्रैक्टिकल एग्जाम्स के डेट नजदीक है फरवरी में बोर्ड एग्जाम्स शुरू हो रहा है, यही वह समय जब छात्रों की दिनचर्या अनियमित होने लगती है जिससे छात्रों का समय व्यवस्थापन, खानपान, आराम का समय, खेलकूद, मनोरंजन अस्त-व्यस्त हो जाता है। छात्रों के संवेगात्मक अवस्था में नकारात्मकता अधिक होने से उनकी संज्ञानात्मक क्षमताएं (सीखना, स्मृति, चिंतन, प्रत्यक्षीकरण व अन्य) ठीक से काम नहीं करती। जिससे छात्र अधिक श्रम करते हैं फिर भी अधिगम व स्मृति कम ही होता है जिसके परिणाम स्वरूप छात्रों में तनाव बढ़ने लगता है और यह श्रृंखलाबद्ध तरीके से बढ़ता ही जाता है इसलिए हर स्तर पर छात्रों के परीक्षा संबंधित तनाव को नियंत्रित एवं व्यवस्थित करने का प्रयास किया जाना चाहिए। परीक्षा के एक माह पहले तक 13% विद्यार्थियों में जबकि एक सप्ताह पूर्व 82.2% विद्यार्थियों में उच्च स्तर का तनाव पाया जाता है। छात्राओं की अपेक्षा छात्रों में परीक्षा की दुश्चिंता अधिक होती है। 2022 में एनसीईआरटी द्वारा की गई एक सर्वे के अनुसार कक्षा 9 से 12 तक के 80% छात्रों में परीक्षा एवं प्राप्तांक संबंधित दुश्चिंता पाई गई जो उनके निष्पादन को नकारात्मक ढंग से प्रभावित करती है।

सामान्य स्तर का तनाव विद्यार्थियों को कठिन परिश्रम के लिए प्रेरित करता है वहीं यदि तनाव उच्च स्तर व लंबे समय तक बना रहे तो यह छात्रों के अधिगम को नकारात्मक रुप से प्रभावित करता है तथा उनके शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डालता है।

*परीक्षा तनाव के लक्षण:-*

# सांस लेने में परेशानी

# अध्ययन में कठिनाई

# बहुत ज्यादा पसीना आना

# दिल का तेल धड़कना

# पेट दर्द

# मुंह सूखना

# बार-बार प्यास लगना

# मिचली आना

# चक्कर आना

# बहुत ज्यादा गर्मी/ ठंड महसूस करना

# हाथ-पैर का ठंडा या सुन्न होना

# अनियमित नींद

# बुरे सपने आना

# जल्दी थक जाना

# भूख न लगना

# बेचैनी

# अपने को नुकसान पहुंचाने वाला कार्य करना

# जोखिम भरा व्यवहार

# नशे का प्रयोग

# मांसपेशियों में दर्द

# चिड़चिड़ापन

# उदासी

# ध्यान लगाने में कठिनाई महसूस करना

# अकेले में रहना

*परीक्षा तनाव के प्रमुख कारण:-*

# नियमित अध्ययन न करना

# अनियमित दिनचर्या

# अध्ययन हेतु समय सारणी का न होना

# अभिभावकों की छात्रों से अधिक नंबर पाने की अपेक्षा

# परीक्षा में प्राप्त अंकों को सफलता का मानक मानना

# आत्मविश्वास की कमी

# पर्याप्त नींद न लेना

# नकारात्मक विचारों की अधिकता # अध्ययन के बजाय रिजल्ट के बारे में अधिक सोचना

# स्कूल का अतार्किक वातावरण

# शारीरिक गतिविधियों की कमी

*परीक्षा तनाव को कम करने के उपाय:-*

*नियमित अध्ययन करें:-* छात्र अध्ययन हेतु समय सारणी बनाकर अपने अध्ययन वाले स्थान पर लगा ले, इससे आवश्यकता अनुसार वे विषयों को समय देते हुए अध्ययन कर सकेंगे। समय सारणी न होने से विद्यार्थी कुछ विषयों को अधिक समय देते हैं जबकि कुछ विषय अछूता रह जाता है जो बाद में तनाव उत्पन्न करता है जिससे तैयार किए गए विषय के भूलने का दर अधिक हो जाता है।

सकारात्मक सोचे:-परीक्षार्थियों को अपने अध्ययन व परीक्षा परिणाम के बारे में सकारात्मक सोचना चाहिए। परीक्षा के परिणाम को लेकर तनाव न लें यदि विद्यार्थी यह सोचता है कि परीक्षा में बेहतर अंक नहीं आएंगे तो वह परिवार के सदस्यों तथा मित्रों से सम्मान नहीं पाएंगे तो उनमें तनाव अधिक होता है, ऐसे नकारात्मक सोच से बचना चाहिए।

आत्मविश्वास के साथ तैयारी करें:-संवेग संज्ञानात्मक क्षमताओं जैसे- अधिगम, स्मृति, प्रत्यक्षीकरण, चिंतन, अवधान एवं समस्या समाधान की क्षमता को प्रभावित करते हैं। इसलिए परीक्षार्थियों को चाहिए कि वे आत्मविश्वास के साथ परीक्षा की तैयारी करें, वे सोचें कि पूर्व में भी उन्होंने अनेक परीक्षाओं को अच्छे अंकों के साथ उत्तीर्ण किया है।

*दिनचर्या नियमित रखें:-* अनियमित दिनचर्या से न केवल श्रम एवं समय बर्बाद होता है बल्कि जल्दी थकान होने के कारण अध्ययन में भी ठीक से मन नहीं लगता है। इसलिए समय सारणी बनाकर उसी के अनुसार परीक्षा की तैयारी करना चाहिए।

*पर्याप्त नींद लें:-* विद्यार्थी परीक्षा नजदीक आने पर तनाव के कारण कम सोते हैं, इससे उनमें थकावट एवं तनाव