गठिया के दर्द या फिर किसी अन्य समस्या के कारण घुटनों में बहुत ही तेज दर्द होता है। इसके अलावा बढ़ती उम्र के कारण भी यह दर्द होना आम है। खासकर 50 के बाद यह समस्या सबको परेशान करती है। खराब लाइफस्टाइल और सीढ़ियां ऊपर नीचे चढ़ने के कारण भी दर्द रहता है और यह तकलीफ बढ़ने लगती है। ऐसे में इसे कम करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज को अपनी रुटीन में शामिल कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपके दर्द को कम करने में मदद करेगी। तो चलिए जानते हैं इनके बारे में…
हील एंड काफ स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज की मदद से आपको घुटनों के दर्द से आराम मिलेगा। वहीं इसके अलावा यह एक्सरसाइज नियमित तरीके से करने से आपके पैरों में फ्लेक्सिबिलिटी आएगी, मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और पैरों की फंक्शनिंग अच्छे से होगी। इसके अलावा इस एक्सरसाइज के जरिए लंबे समय तक पैदल चलने की क्षमता भी अच्छी होती है।
कैसे करें?
. दीवार से करीबन एक हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएं।
. इसके बाद अपने दाएं पैर को बाएं पैर के पीछे रखें।
. फिर हल्के से अपना बाएं पैर आगे की ओर झुकाएं।
. दाए घुटने को सीधे रखें और इस बात का ध्यान रखें कि पैर फर्श को छुएं।
. 15-20 सैकेंड तक इसी पॉजिशन में रहें।
. फिर पैर बदल दें। ऐसे ही 15-20 बार यह प्रक्रिया दोहराएं।
हाफ स्क्वाट्स
इस एक्सरसाइज के साथ घुटनों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, इसके अलावा बॉडी में लचीचालपन आता है और घुटने के दर्द से आराम मिलता है। जो व्यक्ति इस एक्सरसाइज को नियमित करते हैं उनके कूदने की क्षमता भी अच्छी होती है। इस एक्सरसाइज के जरिए लोअर बैक और कोर मसल्स बेहतर बनते हैं।
कैसे करें?
. सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोल लें।
. इसके बाद पेट के मसल्स को थोड़ा टाइट कर लें।
. दोनों हाथों को सामने की ओर रखें।
. फिर घुटनों को मोड़ते हुए हल्का सा नीचे की ओर झुक जाएं।
. कुछ देर के बाद घुटनों को सीधा करते हुए वापिस ऊपर की ओर उठें।
. ऐसे ही प्रक्रिया को 15-20 बार करें।
हामस्ट्रिंग स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज के साथ शरीर में लचीलापन बढ़ता है। इससे घुटनों की तकलीफ भी कम होती है और लोअर बैक पेन से भी राहत मिलती है। इसके अलावा नियमित रुप से इस एक्सरसाइज को करने से आपकी बॉडी का पोश्चर सुधरता है।
कैसे करें?
. सबसे पहले फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
. इसके बाद बाएं पैर को आसमान की ओर उठाएं और दाएं पैर को फर्श पर टिका दें।
. कुछ देर इसी अवस्था में रहें। फिर यदि बाई जांघ में खिंचाव महसूस हो तो दाएं पैर को नीचे कर लें।
. 30 सैकेंड तक इसी पोजिशन में रहने की कोशिश करें।
. दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
. 15-20 बार यह एक्सरसाइज करें। दर्द से काफी आराम मिलेगा।
